• 關于印發《大連市民夏季中醫養生指南》的通知



    各區市縣衛生健康局,高新區教育文體衛生局、長興島經濟區社會事業管理局,各有關醫療機構:

        為發揮中醫治未病作用,積極開展中醫四季養生行動,大連市中醫醫院結合濱城地域特點,組織專家制定了《大連市民夏季中醫養生指南》。現印發給你們,供各地區、各單位開展中醫科普活動,指導城鄉居民做好夏季中醫養生保健參考使用。



    大連市衛生健康委員會

    2022年5月25日

     

                                      

    大連市民夏季中醫養生指南

     

        一、季節特點

        夏季起于立夏,止于立秋,包含立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。夏季為四季之盛,其陽氣盛大,日長夜短,氣候炎熱,雨水充沛,萬物茂盛。如《黃帝內經?四氣調神大論》云:“夏三月,此為蕃秀。天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志勿怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也;逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。” 夏季在五行屬火,五臟應心。夏季養生當順應其陽盛于外的季節特點,使氣血適當活躍,玄府開泄,即所謂“養長”。

    大連地區三面環海,海洋對氣候的調節作用十分顯著,因此,大連在夏季氣溫適宜,是難得的避暑勝地。

        二、飲食

        (一)宜酸宜苦

        夏季當養心,素有心病,如心氣不足或心神失養,可服用小麥、大棗、柏子仁等補養心氣。《素問?臟氣法時論》中說:“心主夏,心苦緩,急食酸以收之……心色赤,宜食酸。”酸味收斂,可顧護體表,防止出汗過多,且能生津止渴,增進食欲。因此,夏季可以適當多食酸味的食物,如草莓、烏梅、西紅柿等。此外,夏季還可適當食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物,以防心火過盛。

        (二)解暑生津

        夏季腠理開泄,汗出過多,易耗氣傷陰,故可多食一些解暑清熱,生津止渴的時令瓜果,如西瓜、烏梅、香瓜、梨、桃等。也可以飲用綠茶、花茶、烏梅湯、綠豆湯等飲料來解暑生津。

    平日里要保證水的攝入,以溫開水為宜,飲水時要小口慢飲,忌大口豪飲,反而增加脾胃的負擔。出汗較多時還要適當飲用淡鹽水,并注意補鉀,以維持體內電解質平衡。

        (三)顧護脾胃

        夏季雖酷暑炎熱,但陽氣充斥于外,脾胃陽氣反而不足,如果貪食寒涼之品,易損傷脾陽,引起吐瀉等癥狀。故夏日飲食宜溫不宜寒,切勿貪涼喜冷,損傷脾胃。尤其不提倡大量食用冰鎮飲料及瓜果。

    夏季暑濕偏盛,最易困遏脾氣,故飲食當清淡,不宜過食肥甘厚膩,醇酒濃漿,以防助濕生熱。如唐代孫思邈所說:“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳。”因此可選擇食用綠豆、赤小豆、荷葉、蓮子、薏米等既能健脾化濕,又能清熱解暑的食物。中國北方有夏季吃面的習俗,特別是拌面,不僅清暑,還能顧護脾胃,值得推薦。

    民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的俗語,也是因為夏季陽氣浮于肌表,脾胃陽氣虛弱,生姜不僅可以起到溫中散寒,和胃降逆的作用,還可以佐制其他食物的寒涼之性。

        (四)不食酸腐

        夏季氣候炎熱,各種食物尤其是大連地區特有的海鮮,極易腐敗變質,食用后可引發急性胃腸炎、痢疾等胃腸道疾病,故應注意選擇新鮮食材,不食隔夜腐敗的食物。

        三、起居

        (一)睡眠

        《素問?四季調神大論》篇云:“夜臥早起,無厭于日”。因夏季晝長夜短,故可適當晚睡早起,但晚睡時間不宜超過23點。

    子午之時,陰陽交變,適當午間小憩可回避暑熱,恢復精力,午睡時間以0.5—1個小時為佳,不宜過長。午睡應盡量采取平臥姿勢,不要隨意坐著或趴在桌面上入睡,不僅不利于消除疲勞,甚至醒來會出現頭暈、耳鳴、視線模糊等不適癥狀。還要注意不要當風入睡,防止腠理開泄,風邪入中,誘發疾病。

        (二)著裝

        夏季的衣物當輕薄吸汗,材質可選棉、麻、真絲等質地。汗出后當及時更換,不可久穿濕衣,使汗出不暢,阻滯氣機,且易積聚濕氣,誘發濕疹等皮膚疾病。

    夏季陽光充足,在烈日下活動時,服飾上還要注意遮陽防曬,戴好帽子、太陽鏡、遮陽傘等防曬用品。

        (三)納涼

        夏季炎熱,居處要經常開窗通風,保持空氣潔凈,但要特別注意不能貪涼。選擇空調、風扇等降溫時,溫度設定不宜過低,一般與室外溫度相差7℃以內,保持在26—28℃,空氣濕度保持在60%左右。在大量汗出之時不可行冷水沖淋,或空調風扇直吹降溫,更不宜露宿室外。正如《攝生消息論》所云:“一時雖快,風入腠理,其患最深。”這些做法均會導致寒邪賊風乘虛而入,引發外感。

        四、運動

        夏季的運動方式可以選擇慢跑、游泳、太極拳等方式。不過,運動量不宜過大,因為過度運動后的大汗淋漓易耗傷氣陰,甚則傷陰中暑。

        (一)海水浴

        大連人夏季喜歡海水浴,既可降溫防暑,又可盡情擁抱大海和陽光,使心情愉悅。而且游泳本身可以改善體內血液循環,有助于肢體運動,確實是有益身心的運動方式。需要注意的是,海水浴前要做好充分的準備活動,嚴重的高血壓、動脈硬化、活動性肺結核、肝硬化、腎炎等疾患及女性月經期均不宜海水浴。此外,到深海游泳不能盲目逞強,要結伴而行,互相照應,同時要防止礁石劃傷及海蜇蜇傷等外傷。

        (二)日光浴

        夏日里充分沐浴陽光也是健身防病的好方法,時間以上午8—10點為宜,每次15分鐘左右。可選擇陽光充足,空氣清新,環境優美的地點。日光浴時, 可采取坐位或臥位,使皮膚直接接受日光照射,并不斷變換體位,以均勻采光。同時注意保護頭部、眼睛不能讓太陽直射。嚴重的心臟病、高血壓、甲亢、肺結核、有出血傾向的患者,不宜進行日光浴。

        五、情志

        (一)“使志無怒”

        夏氣通于心,炎熱的夏季易使人心煩易怒,故情志上首先應平和豁達,保持心情的寧靜,“使志無怒”。嵇康的《養生論》云:“更宜調息靜心,常如冰雪在心。”即所謂“心靜自然涼”。

        (二)“使氣得泄”

        《黃帝內經?四氣調神大論》認為,夏季人的情志要“使氣得泄,若所愛在外”,即是要培養樂觀積極、外向開朗的性格,大膽表達自己內心的想法,使氣機宣暢,不致郁積。

        六、易患疾病

        (一)中暑

        高溫狀態下易出現中暑,常見頭暈、頭痛、發熱、口渴、多汗等癥狀,甚至出現昏迷、四肢抽搐。一般嬰幼兒、老年人、肥胖、糖尿病人等更易發生。預防方法:應避免在高溫環境下久留,出現中暑癥狀時要及時脫離高溫環境,多飲水并適當補充必需的電解質。

        (二)急性胃腸炎

        夏季天氣炎熱,食物容易腐敗。不潔飲食后會出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。預防方法:要保持食材新鮮,不吃過夜的食物及冰鎮飲料、水果等。一旦出現癥狀,應及時補充水分和電解質,必要時前往醫院就診。

        (三)泌尿系感染

        夏季心火亢盛,心與小腸相表里,故易出現小便赤澀疼痛等癥狀,預防方法:在大量飲水的基礎上,可以食用清熱瀉火,清利小便之品,如綠豆、荷葉、竹葉、冬瓜等,引熱從小便而出。如癥狀不緩解,要遵醫囑用藥。

        (四)痛風

        大連地區痛風發病率較高,尤其夏季,人們往往熱衷于啤酒加海鮮的飲食,更易助濕生熱,流注于關節,誘發痛風發作。預防方法:低嘌呤飲食,忌食肥甘厚膩醇酒,監測血尿酸,必要時遵醫囑降尿酸治療。

        (五)皮膚疾病

        夏季汗出過多,易發痱子、濕疹、汗皰疹等皮膚疾病,同時蚊蟲肆虐,也易發生蟲咬皮炎。預防方法:平時應注意擦干汗液,及時沐浴及更換衣物,安裝紗窗等設施,防止蚊蟲叮咬。也可外用藥物以緩解癥狀。

        七、簡便易行的養生方法

        (一)冬病夏治

        夏季自然界及人體都處在陽氣旺盛的狀態,稟“春夏養陽”的古訓,可以順應陽氣生長充盛之勢,通過艾灸、三伏穴位貼敷等方法鼓舞體內陽氣,同時祛除既往滯留于體內的陰寒之氣。該方法對于陽氣虛衰,冬季易反復發作的一類疾病,如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等有很好的預防作用。

        (二)搓勞宮



                                            


    以一手的拇指,順時針搓壓另一手的勞宮穴30次;再用一手的拇、食指相對搓另一手的手指,從指根向指尖,五指依次一遍,再用一手的手掌摩擦另一手的手背,雙手交替進行;最后將兩手掌心勞宮穴相互搓熱為止,勞宮為心包經的滎穴,每日常行此法,可起到養心安神、調和內臟、活血潤膚等功效。

        (三)養生功法

        導引術等養生健身功法是我國古代傳統養生術,夏季五臟歸屬于心,選擇修煉針對心臟的養生功法可以養心護心,防止心臟疾患的發生。推薦的功法有:八段錦之搖頭擺尾去心火、《黃庭內景五臟六腑補瀉圖》之“心臟導引法”和《靈劍子》導引法中的“補心臟導引三勢”。其中,八段錦之搖頭擺尾去心火通過下蹲擺動尾閭,刺激脊柱督脈,搖頭則可刺激大椎穴,從而達到疏經泄熱,心腎相交,去除心火的作用。可以一定程度上緩解心煩,失眠等心火上炎的癥狀。后兩種功法則可起到補心養心的作用。動作要領及演示視頻如下。

        1.八段錦導引法

        八段錦之搖頭擺尾去心火:“搖頭擺尾去心火”是健身氣功八段錦中的第五勢,主要動作如下:動作一:重心左移,右腳向右開步站立,同時兩掌上托至頭上方,肘關節微屈,掌心向上,指尖相對,目視前方。動作二:兩腿徐緩屈膝半蹲呈馬步,兩臂下落,兩手扶于膝關節上方,目視前方。動作三:身體重心向上稍升起,而后右移;上體先向右傾,隨之俯身;目視右腳。動作四:身體重心左移;同時,上體由右向前,向左旋轉;目視右腳跟;動作五:身體重心右移,成馬步;同時頭向后搖,上體立起,隨之下頦微收,目視前方。再反方向進行,動作相同。左右各做三次。做完三次后,身體重心左移,右腳回收呈開步站立,同時兩臂經兩側上舉,掌心相對,兩腿膝關節微屈,同時屈肘,兩掌下按至腹前,掌心向下,指尖相對,目視前方。

    八段錦視頻.jpg

     圖1:上圖為八段錦視頻

        2.《黃庭內景五臟六腑補瀉圖》“心臟導引法”

        此法包括四勢:第一勢:正身端坐,兩手握拳,右手向左,左手向右,兩手用力相互搗動各30次。第二勢:正身端坐,用左手按左大腿上,右手向上托舉,向上托舉時自我加重如拓重石。左右臂交替行功若干次。第三勢:兩手十指相交叉,前伸,用腳踏兩手中,左右腳互換各30次。第四勢:收勢。行功完畢,閉目端坐良久,然后將口中唾液分3次咽下,再叩齒3次而止。此法需經常修習,可以祛除心胸間各種風邪疾患,對心臟疾病起到預防作用。

        3.《靈劍子》導引法

        《靈劍子》載錄“補心臟導引三勢”,夏用之,可補心養心。第一勢:端坐,閉氣,雙目垂簾,似閉非閉,舌抵上顎,身體側彎,同時兩手上撐過頭,掌心向外,至力極。左右行功同。第二勢:正身端坐,閉氣,用一手按大腿腹股溝處,一手向上舉,挺腰身,至力極,然后左右互換重復前面動作。第三勢:取站勢或端坐,將兩手合掌于胸前,指尖向前,極力伸臂,至力極為度。

    導引圖片.jpg

     圖2:上圖為《黃庭內景五臟六腑補瀉圖》“心臟導引法”和《靈劍子》導引法

        (四)藥茶

        藥茶是指以單味或小復方中藥材為原料,經適當的加工,以沸水沖泡或加水稍煎后飲用的中藥傳統飲品。它具有配制簡單、服用便捷、安全有效的特點。尤其在夏季,人們的需水量增多,如果配合藥茶辨證飲用,可起到解渴生津及養生保健的雙重作用。如生脈茶(西洋參、麥冬、五味子)可益氣養陰生津;竹葉清心茶(淡竹葉、薄荷、甘草、冰糖)可以清心利尿除煩;烏梅茶(烏梅、陳皮、冰糖)具有健脾生津的功效;荷葉決明茶(荷葉、決明子)則可清熱化濕等等,均適合夏季飲用,建議在醫生的指導下辨證選用。

        總之,夏季當使陽氣長養盛大,玄府適當開泄,以利于秋季收斂,冬季潛藏。


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